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瑜伽是许多运动和活动的重要补充。没有规定你每周能练习多少次瑜伽。一旦你尝过它，你就会开始体验它的好处，你自然会想要更多。6个基础的瑜伽动作，每天10分钟，轻松掌握瑜伽的基本动作入门！
当你把瑜伽列入时间表时，让你的身体成为你的向导。例如，如果你因为昨天的剧烈运动而感到疼痛，但仍然想练习瑜伽，请选择一种更温和的形式，如阴瑜伽或恢复瑜伽。
山式
站立，触摸大脚趾，稍微分开脚跟。抬起脚趾和脚底，然后轻轻地把脚放在地上。前后左右摇晃。逐渐将这种摆动减少到静止状态，平衡脚上的体重。
收紧大腿肌肉，抬起膝盖骨，但不要让下腹变硬。想象一条能量线沿着大腿内侧到腹股沟，穿过躯干、颈部和头部的核心，然后穿过头顶。把尾骨拉长到地板上。
展开锁骨。下巴与地面平行，放松喉咙、舌头和眼睛。保持姿势30秒到1分钟。
摊尸式
坐在地上，弯曲膝盖，吸气，慢慢伸直右腿，然后是左腿。放松双腿，腹股沟，慢慢躺下。
将手臂伸向天花板，垂直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃，使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱。然后把手臂放在地上，向外旋转，从肩胛骨之间的空间伸展。
手背放在地上。确保肩胛骨均匀地放在地上。放松你的脸。每30分钟保持这个姿势5分钟。
半鱼王式
坐在地上，弯曲膝盖，把脚放在地上，然后从右腿滑到右臀部外侧。把左腿外侧放在地上。
呼气，转向右大腿内侧。将右手压在右臀部后面的地面上，将左臂放在膝盖附近的右大腿外侧。将前躯干靠近右大腿内侧。
放松右腹股沟，拉长前躯干。每次吸气时，稍微抬起胸骨，把手指推到地上帮忙。每次呼气时多扭转。确保扭转均匀分布在整个脊柱上；不要把它集中在下背部。
三角式
呼气，脚分开3到4英尺。手臂平行于地板，左脚微向右转，右脚向右转90度。右脚跟与左脚跟对齐。
呼气，将躯干向右伸展到右腿平面，从髋关节而不是腰部弯曲。将躯干向左旋转，保持两侧等长。让左臀稍微向前，向后拉长尾骨。
把右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地面上，尽量不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板，保持头部中立或左转，盯着左拇指。保持姿势30秒到1分钟。
猫式
膝盖位于臀部正下方，手腕、肘部和肩膀垂直于地板。
呼气时，将脊柱抬到天花板上，确保肩膀和膝盖保持在适当的位置。放下头朝地板，但不要把下巴压在胸前。
吸气，双手和膝盖回到桌面。
牛式
把头放在中立的位置，用眼睛看地板。吸气时，抬起坐骨和胸部，让腹部下沉到地板上。抬头看前面。
呼气，双手和膝盖回到桌面。重复猫/牛10到20次。
